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飯后拍手操 小運動也有大用途

減肥生活百科

Step1.向前拍手
1.雙腿并攏站立 ， 繃直膝蓋 ， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼 ， 腳掌向外拉開角度 ， 臀部與腹部的肌肉收緊 ， 雙臂下垂 ， 兩肩放松 ， 掌心貼在大腿外側 ， 肩胛骨下壓 ， 胸廓打開 ， 保持這個姿勢3秒鐘的時間 。
2.左腳向左踏出一步 ， 報紙雙腳之間的距離與肩同寬 ， 雙臂向后伸展 ， 手掌向上 ， 左右手緊握 ， 慢慢向上提拉手臂 ， 頭隨之仰起吸氣 ， 保持這個姿勢3秒 。
3.雙腿向前屈膝 ， 大腿與小腿呈90度 ， 臀部下沉 ， 注意不要后凸 ， 上身隨之微微前傾 ， 將手臂放在身后 ， 雙臂往前擺 ， 平舉后擊掌 ， 保持手掌合十的姿勢3秒 ， 同時緩緩呼氣 。
【飯后拍手操 小運動也有大用途】 Step2.左右拍手
1.左右腳后跟緊貼后站直身體 ， 肩胛骨下壓 ， 胸廓打開后兩肩放松 ， 雙臂自然垂下 ， 臀部收緊后不要后凸 ， 保持姿勢3秒 。
2.左腳往左大大地跨出一步 ， 步幅是肩寬的兩倍 ， 雙臂分別向左右屈肘 ， 舉起手臂后 ， 手掌扶著后腦勺 ， 向后打開胸廓 ， 腰以上的部位向上仰起 ， 吸氣3秒 。
3.雙膝往前彎曲 ， 臀部下沉 ， 上身微微前傾 ， 令上身、大腿、小腿兩兩呈90度 ， 胸廓微收 ， 雙臂往下擺 ， 邊呼氣變在左側擊掌 ， 然后保持手掌合十的動作3秒 ， 然后換右側擊掌 。
Step3.上下拍掌
1.雙腿并攏站立 ， 膝蓋與腳跟相貼 ， 挺胸收腹 ， 兩頰放松 ， 肩胛骨下壓 ， 雙臂自然垂下 ， 保持3秒 。
2.報紙站直的姿勢不動 ， 雙臂使勁向上舉起 ， 在頭頂上方擊掌 ， 同時使勁向上牽引身體肌肉 ， 需要注意不要讓上臂貼到耳朵 ， 手臂和耳朵之間最好保持一定的距離 。
3.左腿屈膝后抬高 ， 膝蓋抬至與胸同高的位置 ， 保持大腿與小腿呈90度 ， 雙臂往下擺 ， 在左腿下方擊掌 ， 然后放下左腿 ， 換右腿抬高 ， 重復相同的動作 。
適當做一做 ， 不僅可以瘦身 ， 還能活動疲憊的身體 ， 讓你更有精力去應對下午的工作 。