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拉長上半身 減肥操練出迷人曲線

生活百科減肥操

Step1、雙腿打開至與肩同寬 ， 并站直全身 ， 膝蓋盡量繃直 ， 骨盆立起來 ， 收起腹部與臀部的肌肉 ， 手臂往斜后方伸展 ， 肩胛骨隨之后仰 ， 令胸廓充分打開 ， 保持10秒后放松 ， 重復做3次 。
溫馨提示：注意手臂打開時 ， 手掌分別朝外側打開 ， 這樣能更充分地拉伸身體 ， 胸廓也更容易打開 ， 同時兩肩放松下壓 ， 盡量不要聳起肩 。
Step2、膝蓋繃直地站立 ， 雙腳打開至與腰同寬 ， 手臂自然伸展 ， 于身前轉動肩關節 ， 令左右手背與骨盆前在指甲處并攏 ， 肩部下壓保持10秒后 ， 放松再重復3次 。
Step3、淺坐于椅子的1/2處 ， 雙腿屈膝 ， 稍稍打開至與肩同寬 ， 大腿與小腿成90度 ， 雙手從身后抓住椅子靠背的兩側 ， 上身往前拉伸 ， 令手肘繃直 ， 10秒后放松再重做3次 。
溫馨提示：注意要用上身整體往前拉伸傾出 ， 不要光往前低頭哦 ， 令上身與手臂拉開角度 。
【拉長上半身 減肥操練出迷人曲線】 Step4、雙腿屈膝 ， 以日式正坐的姿勢跪坐在地上 ， 腳掌繃直朝上 ， 大腿收攏在小腿之上 ， 上身往前俯下 ， 手掌貼地 ， 令上身充分往前拉伸 ， 胸部收攏在雙膝之上 ， 連兩肩也伸直起來 ， 保持10秒 ， 重復動作3次 。