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躺著也減肥 八式沙發減肥操圓你美夢

生活百科沙發減肥

1、雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸 。
2、吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊 。
3、然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復多次 。
4、將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后 。
5、吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行 。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸 。
6、然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
7、雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊 。
【躺著也減肥 八式沙發減肥操圓你美夢】 8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展 。動作保持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
在做沙發減肥操的時候一定要記得把每一個動作給做到位，同時要注意保證運動的時間在半個小時之上，這樣身體消耗的才是體內的脂肪而不是身體內的水分！水手做個宅女就不能享瘦生活了，這樣豈不是既不用體會天氣的寒冷，同時也減肥瘦身了呢？