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減肥操經典動作 雕塑全身曲線

生活百科減肥操

一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣 ；| ；雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉 。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地 。
2、吐氣 ；| ；像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并 。
手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK 。
※ ；連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數 。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 ；| ；胸部
二、彎手臂超人式
暖身操
雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低
手臂挺直，身體盡可能的拱起來
1、吸氣 ；| ；肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高 。
2、吐氣 ；| ；上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推 。
3、吸氣 ；| ；上半身定住不動，雙臂伸直并抬高 。
4、吐氣 ；| ；四肢和上半身慢慢的放下但不著地 。
※ ；連接步驟1～4，重復完成規定的動作次數 。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 ；| ；背部、臀部、大腿后側
三、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣 ；| ；雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線 。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜 。
2、吐氣 ；| ；將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉 。
讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側 。
四、滑步與夾胸運動
1、吸氣 ；| ；稍微屈膝、上半身前傾與地面平行 。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高 。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側 。
2、吐氣 ；|右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉 。
3、吸氣 ；| ；換邊做步驟1的動作 。
4、吐氣 ；| ；把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作 。
【減肥操經典動作 雕塑全身曲線】 ※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作 。