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增肥營養食譜有哪些

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增肥營養食譜有哪些

現在生活條件好了 ， 大部分人的身材肥胖 ， 都會通過各種方式來減肥 ， 可是就有這么一種人 ， 怎么吃都不會胖 ， 身材消瘦 ， 其實無論男性還是女性 ， 假如身材過于消瘦 ， 從外觀和健康角度都是不正常的 ， 這就需要進行增肥 ， 今天我們就為大家介紹幾種增肥營養食譜 ， 以供大家參考 。
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表 ， 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡 。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用 。可像所有高脂肪食物一樣 ， 巧克力吃太多輕易引起消化不良的問題 ， 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等 。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可 。
2、鮮榨果汁
一般說來 ， 果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍 ， 也就是說 ， 100克西瓜熱量40千卡 ， 但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了 。而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿 ， 熱量就會更高了！而且 ， 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收 ， 吸收率可高達七成呢！
3、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克 ， 是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多 ， 吃了很輕易胖哦！但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚 。魷魚性質寒涼 ， 脾胃虛寒的人也應少吃 。魷魚還是發物 ， 患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用 。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡 ， 而等量的酸奶所含的熱量為76千卡 ， 當然 ， 這里指的是全脂酸奶 。常喝酸奶不但能增肥 ， 還能夠防備骨質疏松、降低血壓、提高免疫力 ， 甚至還能防備婦科感染呢！
5、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪 ， 熱量差不多相等于一個漢堡包 。雖然薯條香甜可口又能增肥 ， 但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高 ， 而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍 ， 一定要當心 。
6、啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料 ， 1升啤酒的熱量相稱于200克面包或者500克馬鈴薯 ， 不但如此 ， 啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素 ， 營養豐富 ， 所以一直有“液體面包”的美譽 。不但如此 ， 啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。適量飲用啤酒有助于增肥 ， 但過量飲酒有什么害處 ， 相信大家都很清晰 。
7、可樂
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡 ， 常喝肯定輕易讓人胖 。但用可樂增肥可要小心了 ， 因為可樂所含的咖啡因和特別配方輕易讓人上癮 ， 而可樂殺精等等報道也不能忽視
8、板栗
栗子中含有大量淀粉 ， 熱量很高 ， 假如能在飯后配合食用 ， 能夠很好的增強熱量的吸收 ， 想長胖就不會是件難事了 。不僅如此 ， 栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分 。更難想象的是 ， 每100克還含有24毫克維生素C ， 比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多 ， 更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的 。
【增肥營養食譜有哪些】