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美麗從椅上減肥開始

生活百科減肥

只要發揮得好 ， 小小的椅子就是你的減肥道具 。
【美麗從椅上減肥開始】 一、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 做一次深呼吸 ， 緊腰收腹 。保持這種姿勢2至3秒鐘 ， 重復4至8次 。此動作可強健腰腹肌力 ， 預防腰背酸痛 。
二、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 兩肩向后用力使背肌收緊 ， 兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4至6秒鐘 ， 重復4至8次 。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛之功效 。
三、坐在椅子上 ， 兩手撐住坐板 ， 用力支撐 ， 盡量把自己身體抬起 。保
持這種姿勢3至4秒鐘 ， 重復4至8次 。此動作有助于消除疲勞 ， 兼有祛除腹部多余的皮下脂肪 ， 達到健美腰圍之目的 。
四、坐在椅子上 ， 身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 并使臀部從椅子上微微抬起一點 。保持這種姿勢4至6秒鐘 ， 重復4至8次 。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有預防腰痛和坐骨神經痛之功效 。
五、坐在椅子上 ， 雙腿屈膝抬起 ， 雙手抱住小腿 ， 盡力往回使膝蓋貼近胸部 。重復4至8次 ， 此動作可促進腿部血液循環 ， 有預防下肢腫脹之功效 。
六、坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 兩腳踩地 ， 左右轉動腰肢至最大幅度 ， 重復8至12次 。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性 ， 防止腰痛 ， 對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍 ， 頗見成效 。
七、坐在椅子上 ， 雙腿輪流快速屈膝向上提起 ， 雙臂屈肘于體側 ， 交替前后擺動 。重復30次 。此動作可促進全身血液循環 。