1. 首頁 > 生活 > >

如何選擇減肥方法

減肥生活百科

怎樣才能預防肥胖，肥胖后又如何減肥，選擇哪些減肥方法好，是所有肥胖者想要了解的問題 。
一、如何預防肥胖
適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法 。
（一）節制飲食 預防發胖和減肥必須以節食為主，肥胖與飲食有密切關系 。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽 。和多吃水果和高纖維素的蔬菜 。要改掉臨睡前吃點心及飯后立即睡覺的習慣 。孕婦也應忌食量過多及營養過剩 。不要認為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能帶來成年期常見疾病，危害健康 。婦女產后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收強，造成營養過剩，很快發胖 。所以要避免產后肥胖，也需合理膳食 。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，怕營養不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖，因此少年兒童也必須合理飲食 。為避免發胖還要不飲
酒和
 
少吃【如何選擇減肥方法】
咖啡之類的飲料（詳見第三章） 。
（二）堅持體育運動 平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，并與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法 。
一個體重正常的人，應每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發胖 。而對一個肥胖者來說，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達到減肥的目的 。
二、如何選擇減肥方法
（一）減肥治療要采取綜合的方法 減肥和治療其他疾病一樣，不能只選用一種方法，要多種方法同時并進 。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果 。不論肥胖程度輕重，節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法 。如果再根據個人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用 。
（二）要正確選用各種減肥療法 無論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節制飲食和體力運動（包括氣功） 。
1．一般的或輕度的單純性肥胖，只要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果 。
2．中度以上肥胖，不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果 。藥物減肥可能有副作用，要嚴格掌握 。
3．中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便 。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術治療（詳見第八、十章） 。
4．繼發性肥胖要請?？漆t生診治 。主要治療原發性疾病 。
不管采用哪些方法減肥，最好都要在專業醫生指導下進行 。