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傲視群雄 科米爾與杠鈴戰斗

生活百科杠鈴

作為一名資深健美采訪人員，我經常和強壯如牛的健美運動員們打交道，碩大的肌肉塊、厚厚的杠鈴片，對我來說已經習以為常了 。但是，我得說，有一個人，他的強壯程度大大超出了人們的想像 。在強手如云的當今健美界，他以令人窒息的力量和偏執般的訓練哲學傲視群雄 。他就是克里斯·科米爾 。
你聽說過900磅的肩托深蹲嗎 請注意，我們不是在談論力量舉，我們談論的是日常的健美訓練，克里斯·科米爾的日常訓練 。你很難相信，他能輕松地完成它 。當他做這個動作時，大腿上像鋼筋一樣條條突起的肌肉讓我感到恐怖 ?？泼谞柌⒉皇菈K頭特別大的健美運動員，但他的力量足以擊倒奧林匹亞先生賽場上的每一個人 。

為什么要用900磅的重量練習深蹲呢 科米爾說：“我喜歡生死搏斗 。健身房不是邁阿密海灘，不是酒館，也不是泡妞的地方 。來到健身房你就應該忘掉外面的世界，全神貫注地和杠鈴戰斗 ?！?科米爾在杠鈴上加的重量總是讓自己只要有絲毫疏忽，就會像一座大廈一樣坍塌下來 。為什么科米爾比別的健美運動員更強壯 因為他不是在訓練，而是在求生 。世界上沒有什么欲望比求生的欲望更為強烈，在面臨生死抉擇時爆發出來的潛能會讓你自己都感到驚訝 ?？泼谞柨偸窃诮^境奮戰，因此他能夠燃燒出比別人更大的力量 。
“大多數人用的深蹲重量太小，”科米爾一邊踢著深蹲架一邊說，“他們討厭那種千均重負下的感覺，但這正是我追求的，它讓我感到興奮 ?！?科米爾對安全第一、循規蹈矩的訓練哲學非常厭煩 ?！叭绻抑恍枰茖W、嚴謹和堅持就能成功，那我為什么要選擇健美呢 研究數學可能更合適 。健美應該是意志極限和體能極限的挑戰 。”
很多人在進行力量訓練時為了安全選擇腿舉 。科米爾也很喜歡腿舉，它能使用更大的力量，專心致志地挑戰極限 。但科米爾還是更偏愛深蹲 ?！吧疃鬃屛业娜矶紭O度緊張 ?！蔽易⒁獾剿褂昧恕叭怼焙汀皹O度”兩個詞，的確，在這方面，沒有任何一個動作能與深蹲相比 ?！坝袝r在蹲大重量時我也會緊張，甚至發抖，這時我會在內心里向自己喊道克里斯，你一定能成功！然后我就感覺全身都鼓脹起來，好像增加了無窮的力量 ?！蔽易⒁獾皆诳泼谞柕慕∩矸坷?，每一個人在做深蹲時都是雙目圓睜，青筋暴露，使出了吃奶的力氣 ?！坝柧毑毁u力的人在我這里是呆不下去的 ?！笨泼谞栒f 。
科米爾喜歡所有能讓他“緊張”的動作：深蹲、腿舉、硬拉、臥推 ?？泼谞栒f：“我不是正統的健美運動員，也許正是這個緣故，我總是當不上奧林匹亞先生 。我并不十分勻稱，但我的大肌群是一流的 。說實話，我不想在前臂、小腿和肱二頭肌上花太多時間 。決定體格的主要是股四頭肌、股二頭肌、背部、胸部這些大肌群 ?！庇腥さ氖?，保持“緊張”的動作幾乎都是這些大肌群主動發力的動作 。例如，你可能在深蹲或腿舉時感到走到了地獄的邊緣，但在彎舉或提踵時卻從來不會有這種感覺 。
我忍不住問道：“生存法則對于職業高手確實是個很好的方法，但對于普通業余愛好者是不是太殘酷了 ” 科米爾干脆地回答：“絕對不是這樣 ?！彼嬖V我，很多業余愛好者在經歷了“最初3個月的興奮”之后很快陷入了長期的肌肉生長停滯，訓練也變得越來越索然無味 。科米爾說：“當美國軍隊在諾曼底登陸的時候，很多普通士兵都比平日里英勇善戰得多 。因為在他們的身后是一望無際的大海，只有拼命往前沖才能生存 。”現在科米爾把他所在的健身房變成了一座軍營，所有的人都咬緊牙關，勇往直前 。羅伯特·卡森1年前幾乎想放棄健美了，因為他看不到自己有絲毫進步 。但是在他加入科米爾的“求生隊伍”以后，臂圍已經達到17英寸（1英寸＝2.54厘米），大腿圍達到28英寸 。
總是挑戰極限會不會被重負壓垮，搞得傷病纏身 科米爾說，恰恰相反，越是在緊張的狀態下，人的注意力越集中，反而不容易受傷 。而且一個理智的人在挑戰極限之前總是會做好充足的準備 。導致受傷的兩個最大可能是：錯誤的動作和麻痹大意 。不是所有的動作都適合生存法則，有的動作可能會造成相當嚴重的后果 ?？泼谞栐浻?35磅的重量練半程頸后推，但在遭受到嚴重肩傷的打擊之后，現在放棄了 。并不是每個部位都能承受大重量，也并不是每個動作都能用大重量訓練 。各部位對大重量訓練的承受能力依次排列為：股四頭肌、股二頭肌、小腿、胸部、背部、肩部、胳膊 。最適合進行大重量訓練的動作為：腿舉、深蹲、肩托深蹲、前蹲、硬拉、臥推和俯身劃船 。
麻痹大意也會經常導致受傷 。為什么人們經常對熱身敷衍了事，甚至干脆不熱身，因為他們認為自己用的重量根本不會使自己受傷 ?？泼谞柛嬖V我，他曾見過一個最大臥推300磅的人因為草草熱身，結果被100磅的杠鈴拉傷了肩部 ?？泼谞栒f：“被淹死的往往都是會游泳的人 。真正能夠生存下來的都是那些像土狼一樣敏銳和警覺的人 ?！?br /> 【傲視群雄 科米爾與杠鈴戰斗】 下面這些數字可能會讓你頭皮發麻，但這確實是科米爾正在做的事情：深蹲15組，最后1組705磅×6次；肩托深蹲12組，最后1組900磅×2次；前蹲8組，最后1組585磅×4次；腿舉15組，從1500磅開始舉起；硬拉8組，最后1組675磅×4次；臥推8組，最后1組500磅×1次；俯身劃船4組，最后1組405磅×2次 。這就是科米爾，一個“為生存而戰”的人！