科學飲食遠離遺傳蘋果身材 _身材

遺傳身材-我遺傳了母親的蘋果形身材，這種身材加大了心臟的壓力。
我身體上問題最大的部位就是上腹過大。隨著年紀越來越大，保持平坦上腹所要付出的努力也越來越艱巨。今年我已經38歲了，我注意到自己的身材發生了一些變化，當然這也是不可避免的。現在，每當有些衣服穿不進去時，我就會意識到自己的身材在向“危險”的邊緣發展。

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最近我正在節食，目標是恢復懷孕之前的身材。這項任務確實夠艱巨。我每周運動5次，每次兩小時。同時，我還在嚴格控制飲食。計劃是好的，但我發現將計劃嚴格落實下來很難，更別提將來一直要保持這樣的生活方式了。
【科學飲食遠離遺傳蘋果身材】 對酷愛美食的我來說，要想讓體重下降就得盡可能地多運動。我遺傳了母親的體形—“蘋果”形，這種體形到了一定年紀會給心臟帶來負擔。我很注意身材對健康的影響。我盡可能找時間跑步和練瑜伽。經過一段時間之后，我的身體比以前更健康了。坦白地說，我不喜歡運動的過程，但我喜歡運動后那種很輕松的感覺。現在，我寧愿去公園里跑步，也不想在家吃個肚圓。
作為一個公眾人物，我必須保持體形，并不可避免地要承受由此而來的壓力。一方面對食物很感興趣，另一方面又必須過一種運動型的生活，這似乎讓人沮喪，但我并不認為這會使生活變得糟糕。我仍然可以享受食物的美味，同時還會堅持運動。任何時候都不能忘記科學飲食，不管是胖還是瘦，這一點非常重要。

“蘋果”怎樣降低健康風險
●“蘋果”形身材的女性保持身材的最好辦法就是吃低脂肪的食物。多吃些水果、蔬菜和高纖維食品，外加適量的蛋白質。
● 想每周減掉1-2磅，那就吃低糖的食品吧。以粗糧為主食，多吃大豆、豆類植物以及大量水果和蔬菜，以維持正常的血糖、胰島素和脂肪的水平。有證據表明，多吃蔬菜、全麥和低脂食品，能降低乳腺癌的發病率。
● 少喝點酒。證據表明，酒精和你的小肚子不無關系。
● 每周測一下體重和腰圍，以便及時了解自己的身體變化。
● 不抽煙，減少鹽分的攝入，進行有規律的鍛煉，并且定期進行血壓和膽固醇檢查。