1. 首頁 > 生活 > >

睡前健身操，減肥又塑身

減肥生活百科

飯后及夜間是脂肪堆積的集中時段 ， 所以在睡前做幾節塑身操對經常加班 ， 又拒絕不了的夜宵的職業女性真是再好不過的習慣 ， 既能減肥又能塑身 ， 豈不是一舉兩得
塑身操一
動作：
1、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起 ， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不可用力)；
2、在離床面30公分處停下來 ， 靜候1分鐘 ， 做10次 。
注意：一開始停止的時間約15～30秒即可 ， 逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小 ， 提臀 ， 腰變結實 ， 【睡前健身操，減肥又塑身】
下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動作：
1、身體躺于床 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭(吸氣)；
2、雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面 ， 收腹吐氣 ， 到最高點時停約10秒 ， 慢慢將身體放平 ， 繼續動作做20次 。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉 ， 達到減肥健美的效果 。