1. 首頁 > 生活 > >

運動減肥的四大誤區

減肥生活百科

在生活中，一些肥胖者總覺得運動減肥難以取得滿意效果 。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關 。常見的誤區包括： 誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的 。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅，減肥成果便會化為烏有 。要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上合理調控 。
誤區之二：空腹運動有損健康 。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，對健康不利 。美國達拉斯健美運動中心的研究人員認為，飯前1 2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動 。
誤區之三：每天30分鐘慢跑可減肥 。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微 。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供給的量可達總消耗量的85％ ?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳 。
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪 。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快 。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少 。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15% 。
【運動減肥的四大誤區】 因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥 。