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爬上爬下見效快

生活百科見效

1、加量做運動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑并重 。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標 。你可以使用“說話”測試 。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內 。
3、爬上爬下見效快
【爬上爬下見效快】
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下” 。這里指的是爬斜坡 。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來 。在下坡時可以休息 。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效 。
4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯 。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復8次 。隔天做一次 。當你能重復12次也不覺得累時，就應該增加2-3磅的負重，再從8次做起 。