完美身材指南篇 _完美

【完美身材指南篇】沒有一個人足夠完美，
也沒有一副身材足夠魔鬼
如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書
又不想先餓個半死再累個半死
試試這份簡單的愿望計劃書
你再也不用依靠調整心態和自欺欺人才能對自己感覺良好
你的愿望：增強體質，又不會感到筋疲力盡
沒問題！
鍛煉方式：當然是瑜珈
原因：也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質同時又能放松身心。瑜珈術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導教師們通常會推薦astanga－－一種專門用于加強體質和保持體形的瑜珈術給你。
效果：澳大利亞的astanga瑜珈專家麗茲拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說，瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。”
具體做法：練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動&searchkeytype=2">運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話咨詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒，買回來自己學，或者，登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。
你的愿望：擁有更柔韌更靈活的身體
沒問題！
鍛煉方法：伸展練習
原因：如果總是忽視四肢肌肉的伸展鍛煉，或許有一天，你會發現原來強有力的雙臂現在連撕開一包餅干的包裝袋都變得有些困難了。要知道，四肢回復柔韌與靈活可是需要一定時間的。
效果：只需每天早上起床后鍛煉10分鐘，你就可以消耗掉168千卡的熱量，并擁有一整天的充足電力。
具體做法：胸部練習－－雙臂向后伸直，雙掌交握。以肩為軸盡量抬高手臂，堅持15秒，重復相同動作。
大腿伸拉－－坐直在地板上，一條腿伸直，一條腿向內屈膝。身體盡量伏向伸直腿的一側，手臂自腰背處后揚。堅持15秒后起來，換到另一側重復動作。
四頭肌練習－－屈右腿，僅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右腳踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感為止，堅持15秒，換方向重復動作。
上臂練習－－抬起一只手臂，放向另一側的肩部，堅持15秒，換方向重復動作。
小腿練習－－坐在地板上，雙膝彎曲，以腳底著地。然后以雙膝分別向外側夠地板，堅持15秒。
沒有一個人足夠完美，
也沒有一副身材足夠魔鬼
如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書
又不想先餓個半死再累個半死
試試這份簡單的愿望計劃書
你再也不用依靠調整心態和自欺欺人才能對自己感覺良好
你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛贅肉
沒問題！

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