產后的中醫瘦身指南 _產后

喜悅后的挑戰
女人對于懷孕除了喜悅之外還有一種莫名的擔心！那就是害怕生小孩之后身材會變胖，身材走樣變形！
產后肥胖以腹部肥胖最多，才生完一個小孩，腰圍不但大上
好幾吋，腹部的脂肪也多出一大圈。尤其在產后三個月中，最為明顯！
產后為何會腹部肥胖以中醫的觀點來看，最大的原因就是宗筋松弛。宗筋，為全身筋之所主。內經說：“肝，之合筋也。其充在筋，以生血氣” 。肝經，經過陰器而抵小腹，肝血發泄于此，而有陰毛。腹部兩旁都屬肝經，肝虛則腹腫，也就是腹部肥胖。
女人在懷胎十月的過程中，腹腔必需承受很大的重量。肝虛，則筋膜無力。所以，在生完小孩之后，整個腹部會像沒有彈性的橡皮筋。非但腹腫，連帶的子宮、陰道，都會失去原有的緊實與彈性。此類病人會比較偏向體力差、容易疲勞、眼睛容易干澀、怕光、情緒不穩、容易發脾氣、頭暈、指甲枯、小腹脹等，也就是現代醫學中所謂的產后荷爾蒙恢復的過渡時期。
當然產后肥胖形成原因除了以上的原因之外，有些原因也和體質非常有關系。
1.水濕型肥胖：體質和水的代謝有關，您可以試著拍拍自己肚臍一下的小腹，看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的聲音，而且平常下半身特別容易腫，特別重，這種就是屬于體濕型肥胖。此種體內水分無法適當的排除、身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水！
2.氣虛型肥胖：此種體質，一般表現為腹部肌肉松弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂，形成小腹。此類患者常很容易疲累、皮膚干燥、顯得憔悴，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸，此類患者建議要多注意生活作息，也要適量的運動，并按摩穴位，再請中醫師開一些補元氣的調理藥方配合，如四君子湯、四神湯。
3.便秘：長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小腹婆啦！這種小肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，也要多吃蔬菜水果和優酪乳！
4.生活習慣：彎腰、駝背、一吃飽飯后就馬上坐在椅子上看電視，時間久了，小腹就跑出來了！這種生活上的習慣不佳，就要自己提醒自己，飯后去公園散個步吧！
要消除產后所引起的腹部肥胖，要注重腹部的運動與穴道指壓按摩，最好能配合茶飲或中藥的調理來徹底的疏通肝經，才能根本的解決問題。
一、腹部按摩要注意下列事項：
1.飯后一小時后才能進行指壓，以以免影響消化。
2.按摩腹部時間，以不超過二十分鐘為宜，腹部按摩的方向，以順時鐘方向按摩，由右往左方向按摩，可先在腹部擦上減肥霜或減肥香精油，再雙手合掌順勢按摩，才不會挫傷肌膚。按摩以兩百下開始增加，每天早晚或有空時可做腹部按摩，不但可以消除腹部的肥胖，還可以活絡腹部的器官，兼具養生、袪病的功效。
3.月經期間、腹瀉時停用。
二、腹部按摩方法：
a.平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助于排除體內多余的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌。
b.再拿捏肚臍兩旁各一指的位置天樞穴
c. 再拿捏肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、排水、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。

三、食物取向：
產后腹部肥胖，在食物方面宜多攝取富含維生素B群，以幫助脂肪燃燒，提高肝臟的代謝率。維生素B群不但可以強化肝臟功能，消除因肝虛，所引獉_的腫脹。還可以減輕頭暈、目眩，眼睛干澀、視物模糊，臉色黯淡，口唇淡白，指甲干枯，月經量少等癥狀。
食物中，肝臟是維生素B群的寶庫，全谷類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B群來源。
除此之外，適當攝取一些利水的食物如：
1.黑豆湯：【做法】將黑豆洗凈，加水煮熟后，吃湯即可。
2.紅豆湯：【做法】將紅豆洗凈，加水煮熟后，吃湯即可。
3.綠豆湯：【做法】將綠豆洗凈，加水煮熟后，吃湯即可。
4.冬瓜湯：【做法】將冬瓜加水，嫩姜切絲，煮熟后加少許鹽即可。(不可加味素或糖) 。
5.玉米須湯：【做法】將整株玉米，須須不可去除。整株玉米切段煮湯，加少許鹽。喝湯與吃玉米粒即可。
6.薏仁與小米：【做法】將薏仁、小米洗凈，加水煮熟后不加調味料。
以上菜單長期食用，不但可以減肥，更有預防肥胖的功能。
四、產后減重茶飲：
1.瘦身茶
【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量
【產后的中醫瘦身指南】 【做法】將藥材洗凈后放入茶壺中，水煮開后沖入茶壺中煮五分鐘后至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼后過濾取汁，放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲！
【服法】飯后飲用。
【不宜】月經期間宜減量。
2.清秀茶
【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc
【做法】藥材快速洗凈后，以沸水將茶杯燙過，將藥材放入杯中，沖入沸水燜五分鐘至出味即可。
【服法】飯后飲用。
【不宜】腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。
3.活力飲
【材料】綠茶五克、何首烏、丹參各三錢、水2000cc
【做法】將藥材洗凈后放入茶壺中，水煮開后沖入茶壺中煮五分鐘后至出味，稍放溫約八十度時，再放入綠茶后，即可飲用
【服法】吃飯前后當茶飲用
【不宜】腹瀉者禁用