王小丫開心減肥詞典 _減肥

【王小丫開心減肥詞典】陳：我想說的意思不是你需要兩年才能夠減肥，而是說你采取一些綜合措施以后你可以在比較短的時間，比如兩三個月你能夠降低5%——10% ，那么堅持這個健康的生活方式的話，你可能建立一個健康的生活方式是可以的，是這個意思，而不是說你要在兩年才能減下來。王：我明白您的意思，就是說你要持之以衡，并且把它變成自己的健康的生活方式，而且你將來還不會反彈，能夠保持。那好，兩位嘉賓，現在我們來說這樣一個問題，就是什么樣的人是肥胖的或者什么樣的是瘦或者什么樣的是胖，我覺得有一個見仁見智的說法。
陳：有一個標準，就是世界衛生組織有一個分類標準，什么叫肥胖，什么叫超重，那么現在世界衛生組織推薦的標準是這樣的，一種指標它的名詞叫體質指數，或者叫體重指數，英文就是bmi ，體質指數計算方法應該是這樣的，拿你體重的公斤數，除以你身高的指數，比如你體重是60公斤，你的身高是1.6 ，你的體重除以身高的平方，就得到了bmi的值，如果bmi的值大于25 ，那么你就屬于超重了，這時候你就要采取措施了，那么如果你的體重， bmi值大于30 ，那么表示你是列入肥胖了，所以這是有標準的，你經常量量體重，身高是固定的，你最適宜的體重是多少。王：那我們現在馬上來測一下我們現場聽眾。陳：但是我還要說如果bmi低于18.5 ，也是削瘦。王：我們來測一下，誰愿意沒關系。您體重是多少現場聽眾2：70公斤。王：您的身高是現場聽眾2：1.58米吧。王：哪位同學數學好啊我們現場同學的本事大，都是大學生。70除以1.58的平方。現場聽眾3：28.04 。陳：所以她屬于超重。王：那么剛才教授說了，大于25的時候就算超重了，小于18.5屬于削瘦。陳：所以正常體重是18.5到25之間，當然最適宜的是在21、22這個數字，那么你就可以自己給自己一個理想的體重，在我這個身高情況下我的體重是多少，經常量一量體重就知道是不是超重了。王：大家可以按這個方法回去算一算，確定一個正常體重上下浮動的范圍。也就是18.5——25是正常的。(音板) 王：我們再回到我們的主題上，陳教授，您在做這個調查的時候說到還有好幾個誤區，那么第三個誤區是什么徐：第三個就是盲目聽信廣告宣傳，我們結果發現有相當一部分可能有60% ，他根本不知道他吃的減肥食品或者減肥藥，它的作用和機理，就是怎么樣發揮作用的，他不知道，他就看見廣告宣傳說可以減肥他就去做，這是一個誤區，那么為什么要找醫生呢就是一般比較肥胖一點，就是我剛才說的，你有健康生活方式，用一個平衡的膳食同時加強運動是可以解決體重超重的問題，但是你已經30以上了，那你要去看大夫，大夫會勸你用什么方法或者什么藥，這樣來減肥，所以這個實際上也是一個誤區，不去看大夫，到市場上去找，這樣的人還是有一定的弊端。所以說不要盲目的聽信廣告宣傳。要找醫生指導。王：那我們請問一下現場的朋友，有沒有這樣情況的現場聽眾4：我覺得人要提高自己的生活質量，就得找到自己的身體健康，人在肥胖以后帶來很多的弊端，比如我最切身的體會就是什么呢。可能有點遺傳基因，我母親胖，她就心血管病，腦血管病，冠心病，最后偏癱，最后生命完結，這是一個切實的例子，而且還是活生生的，就是發生在我身邊，我想我將來可能像她一樣，人來一世是很不容易的是吧所以要想提高自己的生活質量，要特別的注意健康，有句話說儲存金錢不如儲存健康，所以所有的減肥方法我都試過，我是減肥運動的老運動員了，最開始出來的什么減肥膠囊，減肥茶，國氏全營養素，康爾壽等等吧，我全都試了。王：我想插一句，您在減肥上花了多少錢了現場聽眾4：數以萬計了。王：數以萬計了您覺得值嗎現場聽眾4：那沒辦法呀，很不情愿但是又很沒折，無奈。王：無奈之后呢現場聽眾4：去年的這個時候我聽說御芝堂的清脂素挺管用的，試了以后， 10瓶，最后減掉了10幾斤吧，再也下不去了，可是沒過多久嘣的一聲又反彈回來，最后我的體重由原來的129斤減到了119斤，最后反彈到了132 。所以剛才陳教授那個道理，兩年以后，您說的保持健康的生活狀態，生活方式，所以就不容易反彈，不容易再長，但是我也覺得我比較科學，也比較合理，什么蘿卜呀，蔬菜呀，水果呀，肉類呀，我覺得這方面的比例還是不錯的，因為我特別關注這個問題，為什么呢最后它就不由自主的，不以物質為轉移的往上漲，最后漲到132 。王：當時您的心情怎么樣呢現場聽眾4：很悲觀啊，覺得這么活下去—— 陳：132公斤還是市斤現場聽眾4：市斤啊，公斤我更沒活頭了。因為我20年以前，生我兒子的時候才90斤，從生完孩子以后，我給他們形容的，就像一塊豬肉似的，貼在身上下不來了，反覆的進行減肥。王：您運動嗎現場聽眾4：我跟學生一塊兒跑步，一塊兒做操，說實在的，人家說你為什么那么與眾不同啊我說生命在于運動這個道理我還是懂的，所以跟他們一塊兒跑有益無害，后來也是不很見效，后來就是老在這種狀態下反反復復。(音板) 王：好，我看那位女士是不是有話說現場聽眾5：我覺得肥胖跟天生的因素很有關系。王：你減過肥嗎現場聽眾5：沒有。王：太好了，跟我一樣。(笑)氣死他們。咱們開個玩笑，那么你覺得跟遺傳有關系，就是說要是遺傳瘦就放心的吃，喝。現場聽眾5：那不對，我覺得還得有一個合理的生活習慣，但是遺傳因素真是—— 陳：從肥胖上來說是有遺傳因素和環境因素，到現在來說，從科學上來說遺傳因素，環境因素對肥胖來說起的作用來說，沒有一個定位，就是說遺傳是主要的還是環境，不管怎么樣來說遺傳因素你是不能改變的，但是環境是可以改變的，所以遺傳因素和環境因素是可以相互作用，你要充分的利用環境因素來克服你的遺傳因素，如果你有這個遺傳，你的基因使你肥胖，你就要采用這種方式，畢竟遺傳因素起多大作用，這些沒有定論，很多實驗說遺傳因素可以起作用，這個基因以后就會肥胖，這個只是在動物身上試驗過，在人體向上并沒有觀察到這樣一些結果，作為遺傳應該考慮，但是遺傳也不能改變，人可以努力的就是環境。王：所以也不要因為自己遺傳是瘦型的就暴飲暴食，也不要因為自己遺傳是肥胖的所以就沒有希望就放棄，是可以改變的，改變這個環境的。任：其實在臨床中有很多父母并不胖，但是他們的子女都是肥胖兒，這主要跟環境，跟包含有關，主要是跟他的攝入和排出是不成正比的。陳：為什么肥胖的人越來越多呢是因為我們生活方式的變化，第一是靜態生活，過去還騎自行車，現在坐車，開車坐著，生活方式也是比較安靜的，沒有很多的運動的機會，還有就是膳食的變化，大家生活好了，享受生活，膳食脂肪高了吃起來就覺得很可口，很有味道，所以就使得你更想多吃，這個也是我們生活改善出現的一個因素，那么這些因素造成的，比如在美國考慮肥胖問題，包括建筑都要考慮，電梯，他說要把樓梯放在明顯的地方，大家不坐電梯去走樓梯，另一方面他們甚至考慮公共汽車站，街區來說，他們要使人們走兩個街區才能到公車站，這樣等于被迫的多走路。王：逼迫他。陳：因為社會發展，人的進步，健康問題就出現了。王：對，我曾經看到一篇日本漫畫，就是說隨著科技的發展，現在越來越便利了，怎么方便怎么設計，很多很多年以后，我們看到的人是什么樣的人呢就是四肢特別小，特別短，就是小腿兒小手，腦袋特別大，因為你要花很多腦筋嘛，腦袋特別大的一個怪物，說將來人類就是這樣的。(音板) 陳：人生吃東西是一種享受，這種享受就是你不要對自己有很多的約束，強迫自己，但是你要建立一個平衡膳食的觀念，那自然對那些食物，比如我，我就是一天不吃蔬菜就不行，所以你養成一個習慣，大家不要誤解說兩年才能減肥，而是說兩年你可以鞏固這種生活方式，你要減肥，比如控制自己的飲食，加強運動，你可以在三個月以內，可以減掉5%——10%是不會有問題，當然我指的是那些達到大于30的人，那些人就要找大夫了，所以我說對吃東西是一種享受，我不大贊同那種方法抑制食欲，人應該總是保持一個旺盛的食欲，但是他應該有一個合理的選擇，但是也不是食欲非常非常好我就吃很多，同時你要建立一個平衡的概念，這才是真正的享受生活，我不大贊同抑制食欲，我覺得不是過分的食欲，病態的，那一般應該說經常應該有一個比較好的食欲。王：那我想請教兩位專家的是，比如像我們做這種傳媒職業的，生活不是很有規律，有些時候可能連著三五天都特別特別的忙，他只有吃盒飯，盒飯天天吃你就會覺得膩，沒有食欲就飽了，那幾天營養就特別不均衡，忙完了那幾天又覺得得補償一下自己，活著也挺不容易的，這樣就開始大吃大喝，比如說幾乎接近暴飲暴食，因為想什么呢過幾天我還得忙，還是吃那個盒飯，我還是得餓，所以這兩天我可以多吃一點，就這樣循環是不是不太好陳：在我的觀點來說，你一段時間很忙，后面給它的補充這也是一種自然現象，因為你的胃好幾天都沒有什么東西可以吃的話，你有一個補償的過程這是自然的，一定的職業情況下也是不可避免的，但是你也不要暴飲暴食吃太多，你要自己建立一個說你這幾天要吃多一點，對吧把它補回去，但是也要適當的控制。王：我知道陳教授的觀點是無論怎么樣都要悠著點，不要放得太開了。任：但是臨床有很多患者他們之所以肥胖與他們的飲食結構有直接的關系，我們也曾經做過臨床肥胖患者的病歷，大部分肥胖患者都喜歡吃甜食和油炸食品，尤其是一些巧克力，你去吃一些含熱量比較高的食品，我們采取這種方法，我們不贊成節食，但是我們贊成節制食，主要這個目的是把他的生活規律養成了，然后把他的熱量和膳食合理搭配了，這樣他才能達到持之以恒的減肥目的，也是不反彈的。陳：這也是一個平衡膳食的觀念。王：那好，現在我想聽一下現場的朋友，你們覺得肥胖需不需要上醫院，說得更直接一點它是一個美觀的問題還是一個健康的問題。(續)

王小丫 開心 減肥詞典

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