運動減肥的四種方法
喘氣減肥法
【隨意減肥輕松 搞定】 以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗 。每天有30分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量 。
跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美 。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯 。
跳舞減肥法
跳舞既可娛樂也可健身 。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果 。
游泳減肥法
游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的 。
其他幾種控制體重的方法
每天照鏡5分鐘
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要 。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲 。
沐浴時自我按摩
繁忙的生活節奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖 。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法 。
用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用 。
用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用 。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來回5次 。每天進行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新 。
適當限制睡眠時間
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的 。國外科學家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥 。他們發現，長期失眠的患者大多數身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間 。
這一研究結果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關系 。正常人的睡眠時間減少，就相應地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪 。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病 。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發疾病