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04年的健身計劃

健身生活百科

人人都渴望有一副健壯的身體和青春靚麗的容顏 ， 有的人甚至不惜花高昂的費用進美容院或購買一些強身、健體的保健用品 。殊不知 ， 在日常生活中 ， 如果我們將一些普通的健美方法按月份或季節進行循序漸進的鍛煉 ， 竟也會收到意想不到的效果 。
1月份
此時 ， 選一項感興趣的體育運動 ， 如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛煉 ， 一旦投身進去便會感到樂趣無窮 。l星期做3次體育活動 ， 也會使人心肺功能增強 ， 全身關節靈活 。
2月份
春節前后 ， 適當地曬曬太陽 ， 陽光會驅散心頭的烏云 ， 使人感到心情愉快 。陽光還會增強食欲 ， 促進睡眠 ， 促進體內產生防止骨質疏松的維生素D ， 增進健康 。冬季陽光中的紫外線較少 ， 日曬時間可以適當延長 。
3月份
陽光三月好風光 ， 此時正是面部皮膚復蘇之時 ， 為使皮膚迅速恢復活力 ， 您可做做面部按摩 。由于嚴冬的寒氣和室內干燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃 ， 面部按摩不但可以恢復膚色 ， 而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞 。還可以做做濕潤皮膚的濕膚處理 。如果皮膚出現長期不消褪的色痣或斑痕 ， 應請皮膚科醫生診治 。三月份仍是春寒料峭 ， 應注意保暖 ， 不能過早脫冬衣 。
4月份
您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物 ， 同時多多活動以減輕春節以來增加的體重 ， 多吃清淡爽口 ， 富含纖維素或維生素的食物 ， 如谷類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品 ， 少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等 。
5月份
在這個時節 ， 皮膚的毛孔都已逐漸張開 ， 最好不要濃妝艷抹和穿緊身衣 ， 要給皮膚以自由呼吸的機會；這個時節 ， 身體的活力也增強 ， 可適當增加些劇烈的活動 ， 以增強體質 ， 如長跑、打球、登山等 。
6月份
時值夏令 ， 可做做桑拿浴 。桑拿浴可促進機體新陳代謝 ， 加快血液循環 ， 擴張體表血管 ， 改善肌膚和組織的營養 ， 消除疲勞 ， 增強抵抗力等 ， 它還可調節神經系統 ， 消除夏季帶來的煩躁不安 。
【04年的健身計劃】 7月份
注意培養優美的體型 ?？啥嘤斡?nbsp;， 練身姿等 。同時 ， 由于夏季氣候炎熱 ， 人的消化功能較弱 ， 飲食宜清淡衛生 ， 可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等 ， 既可消暑又可養顏 。
8月份
著重保養牙齒 ， 可請牙科醫生為您檢查和清洗牙齒 ， 作無痛牙科美容術；可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內外反復攪動)等 。
9月份
為了使您的皮膚柔潤有光澤 ， 洗浴時可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細胞 ， 消除太陽暴曬后留下的深色 ， 使用浴油會使皮膚保持光滑濕潤 。由于秋季干燥 ， 易導致唇干、鼻干、皮膚干、大便干結等 ， 對肌膚很不利 ， 這時可多喝些水 ， 吃些秋梨膏 。
10月份
您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢 ， 但某些疾病的癥狀并不明顯而悄悄潛伏著 ， 所以您最好去醫院做全面的體檢 ， 及早發現任何可能存在的隱患 。
11月份
嚴冬來臨 ， 您的身心需要充分的休息 ， 應該在晚上10點以前就睡覺 ， 盡量減少夜生活 。另外 ， 冬季易誘發潛伏的老病 ， 如慢性支氣管炎、哮喘等 ， 因此要注意防護措施 。冬季也是進補強身的最佳時機 ， 這時可食用熱量較高 ， 富含營養的食物 。
12月份
好好愛護您的雙腳 ， 整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋里 ， 他們需要柔軟及防痛的特殊照顧 ， 您可以在家經常用熱水泡泡腳 ， 修剪趾甲 ， 并用冷霜擦抹表皮及老繭 。必要時去看腳病醫生 ， 在家時多穿露出腳趾的便鞋 。