窈窕：“減秋膘”時尚健身4焦點 _窈窕

在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什么運動項目最流行、什么運動項目最適合自己。經過調查，當今有四項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
◎ 搏擊操——快速有效地減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，在運動時不知不覺減掉多余的脂肪，自從進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。
武
器
裝
備手套：手掌部位有皮質護墊，同時也可配合頭巾、發帶等。搏擊服：普通健身服，上身緊，下身寬松。吸汗、穿帶有氣墊的運動鞋。基
本
動
作
有氧搏擊操的每組動作實際上是由直拳、勾拳、前踢等基本動作變幻組合而成
場
館
推
薦
青鳥健身兆龍店：朝陽區工體北路2號兆龍飯店西樓
中體倍力長安店：建國門內大街長安大戲院B1
奇跡健身中心中關村店：海淀區海淀體育中心綜合訓練館
玩
樂
者
說
感覺非常high、胳膊腿都有勁了……
這些動作基本上是花拳繡腿，但感覺體質增強了，胳膊腿都有勁了，心里比較踏實
最適合的人群：脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。
最不適合的人群：患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。
時尚的健身法你可以量身選擇，但也不要練的過火兒哦，對此，您還有何意見與建議請來三九減肥中心！
◎ 瑜珈——柔軟的身體語言
久坐，小編感覺自己的脖子日漸僵硬，因此隆重推薦——適合辦公室人的頸椎瑜珈>>>其他瑜珈訓練方法，你如果有興趣也要試試看哦！

伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。
瑜珈能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
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◎ 拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

示范動作：
你必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體，記住每一個動作，累積組合之后，你便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個課程最high，也最愉快的階段。
適合人群：適合所有人群練習。特別適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族。
特點：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
【窈窕：“減秋膘”時尚健身4焦點】 益處：可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以后學習拉丁舞打下基礎。
要求：對動作的細節要求不高，不強調基本步伐，而強調能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
◎ 踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。
適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人。
不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者（如產后、病愈）練習。
時尚的健身法你可以量身選擇，但也不要練的過火兒哦，對此，您還有何意見與建議請來三九減肥中心！