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對自己嚴加管教

生活百科管教

【對自己嚴加管教】管住自己的嘴巴
當同事、朋友邀你一起去赴宴時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點以后大吃 。因為“反彈”可能就是有數的幾次大餐即可獲得 。
適當增加運動量
天氣變暖，可適當早起，在空腹的時候做些運動 。運動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等 。
記?。哼\動飲食的準則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制 。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時間較晚，千萬不要出門即打車，到家就睡覺，如果可能，堅持走兩三站地再打車 。
平時晚飯后可外出散步，適當的運動能使你消耗熱能 。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多余卡路里 。
如果想讓體重始終在你的控制之中，就應該學會正確地吃、適當地動 。