腿部較上身粗壯，是大多數東方女性的形體特征 。許多身材并不肥胖的女孩都會覺得自己的腿比較粗 。因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身體中最不容易減的部位之一 。
判斷方式：“象腿”，顧名思義，就是雙腿粗壯如象 。大腿與小腿、足踝之間沒有過渡的分明曲線，看起來好像吹了氣一般，粗粗腫腫的，與上身比例明顯不協調 。小腿是否過粗的衡量標準是，量量你脖子的周長，正常的小腿圍度應該與之相近，如果多太多，顯然就是過于粗壯了 。
日常課程：
第一課：膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺 。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效 。6招突出你膝部的骨感 。
第二課：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的 。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱 。戀上豐盈的感覺—大腿
第三課：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃 。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始 。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可 。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環，減輕腳部浮腫 。塑身：塑造超級好命的小腿
第四課：加強消脂收緊運動
STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓 。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高 。有節奏地重復這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好 ?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡 。
STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高 。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直 。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 。
【判別“象腿”練就纖細玉腿】 小結：很多人在減肥期間都怕吃得太多影響效果，但如果一味的節食，身體也會受不了的，多多運動，持之以恒，如果您對減肥有好的建議，歡迎進入女人減肥論壇和更多jms交流美體心得 。

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