迷人三魔招，練就性感雙肩 _迷人

女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。活動你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費力的提起重物，避免肩膀傾斜現象出現，讓你的腰顯得更加的纖細。
為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。
旋轉調節運動

A雙腳并緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微彎曲。）回到初始位置，然后重復做這個動作12到15次。
·經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了……
坐姿伸展胸部運動坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展并做后拉動作，使胸部得到充分伸展；
五指張開，雙腿向前自然彎曲；
頭部稍向后仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動；
【迷人三魔招，練就性感雙肩】 注意：切勿彈振坐椅。
游泳式
雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關節開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向后擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前后擺動，右臂前后擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然后回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。
側躺壓肩運動