鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少 。【一種有效的減肥方法】
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同時可以每天在腹部做環行按摩 。
增加礦物質 ， 避免經期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經前比平時粗大 ， 可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物 ， 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙 ， 避免這種經期前綜合癥 。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒 ， 使人感覺良好 ， 保持優美的體態姿勢 。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。
2．右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。
3．雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉動的風車 。
4．重復傳球動作20次 。動作要慢 ， 不要靠沖力來運動 。
注意：不要靠活動手腕來傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
◆五、小腿練習
1．貼著墻坐下 ， 后背挺直 ， 腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ， 離膝蓋約有三英寸 。
2．腳跟向上抬 ， 同時雙手用力下壓健身棒 。
3．重復該套動作25次 。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美 。這和遺傳有一定的關系 。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥 ， 那你也大有可能大腿臃腫 。運動生理學家發現 ， 下半身的脂肪 ， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪 ， 可能是特別難消除的 。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞 ， 但下半身的脂肪卻不能這樣 。
要使大腿變得苗條 ， 也有方法 ， 且并不復雜 ， 只要持之以恒 ， 是完全可能做到的 。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多 ， 如果你把目標定在粗胖的大腿上 ， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動 。因為活動大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加熱量的總燃燒量 。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯 。
專家們認為跑步能消耗脂肪 ， 但對腿粗臀肥的人來說 ， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想堅持下去 。因此 ， 把步行和跑步相結合是一個好方法 。那就是以步行為主 ， 途中作幾次短距離跑步 ， 每次跑步一兩百米 ， 習慣后 ， 逐漸把跑步的時間延長 。
游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認為 ， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿 ， 可在淺水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費力 ， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩 ， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法 。