30斤成功經驗與大家分享 _經驗

我是從3月分開始下決心減肥的，到現在已經成功減去將近15kg，現在朋友們都說我換了一個人似的，美麗，自信。因為之前也在網上看了不少人的經驗，現在也把我的經驗與大家分享。
第一：充分的決心。一旦開始，決定不能半途而廢，一定要堅持到底。每當打退堂鼓的時候，想想去商店時被人輕蔑地說‘沒有你的號碼“時的那種自卑，想想看到許就不見的朋友看到你時驚異的眼神說話語”你現在怎么這么胖 ...不過..還挺可愛的...“，一定要堅持！一定要相信，只要堅持下去，肯定能看到人們驚艷的眼光。
第二：要有長期作戰的準備。rr不是一天長出來的，也不要希望一天就能削下去。廣告里到處可見的”快減、速減“的話語決不可信，快減必然快反彈。【30斤成功經驗與大家分享】
第三，最安全、最不反彈的減肥方式是運動減肥。少吃多運動是減肥的不二法則。不要偷懶，吃藥最不安全，經常有人吃減肥藥吃出心臟病或腎病的。你不想雖然瘦下去了但周圍的人都說你臉色很差吧，那樣，你依舊不會美麗誘人。運動既能減肥，還可以增強身體抵抗力，只要有一定的毅力，就能成功。我的經驗是慢跑或快走最有效，時間一定要持續40分鐘以上，要出一身透汗，才能起到效果。開始運動的時候注意身體狀況，一定要適量，運動量可以慢慢加大，從慢跑15分鐘開始增加，逐漸增加到50分鐘，速度不要快，差不多6000米/小時就可以，不要快，否則，會給你的心肺功能帶來極大挑戰，有氧運動變成無氧運動，累不說，也起不到好的減肥效果。跳健美操也可以，同樣要持續40分鐘以上。
第四，適當控制飲食，當不要吃什么蘋果餐、紅豆餐來節食。因為運動量大，必須保證每日的營養攝入，否則會給身體造成損害。多吃蔬菜水果，尤其是生的黃瓜和西紅柿，沒什么熱量，還有營養，可以多吃，肉類和主食也不能少，只是脂肪和熱量太高的食物控制一下就可以了。不要完全不吃肉，也不要因為你平時愛吃的東西熱量高就一下子誡掉，那樣很可能有一天受不了誘惑而暴掉。想吃的東西熱量高的話不妨早餐吃，那就沒什么影響了。晚餐一定要控制住。我的經驗是晚餐吃蘋果，因為蘋果有營養，并且空腹吃還不傷胃，晚上9點之后一定不吃東西。想吃的時候想一想，這些東西吃下去，我今天就白白那么辛苦運動了。我剛開始減肥的一星期里晚上睡覺的時候特別餓，因為不習慣嘛，我于是就趕在肚子餓之前上床睡覺，結果有一次早上4點多居然餓醒了。我熬到5點多，趕緊起來做早餐吃，感覺才好多了。剛開始控制飲食的兩個星期是最難熬的，尤其是第二個星期，因為腸胃里儲存的脂肪已經消耗完了。但熬過了這兩個星期，你的胃會逐漸適應變小，就不會再有餓的無法忍受的感覺了。
第五，改掉不良的生活習慣。rr都是慢慢積累的，肯定與你的一些生活習慣有關。想一想，你有沒有吃完飯就往沙發上一靠看電視有沒有看到好吃的東西就吃到撐著為止有沒有吃消夜的習慣是不是能躺著就不坐，能坐著就不站該掉這些毛病，你的減肥計劃就成功了三分之一了。
一些小提示：
1.早餐吃得好吃得飽都沒有關系，午餐要吃得精，注意營養，晚餐一定要控制。
2. 餐前半杯水或一碗湯會讓你的胃更早產生飽足感，有助于你少吃。
3.吃完后半個小時內不要坐下，站一站走一走有助于不在腰間積累脂肪。
4.只要攝入的熱量少于你支出的熱量，你肯定能慢慢瘦下來。
5.記住，健康永遠是第一位的，不要片面追求瘦。看到一些帖子里的mm們用一些極端的辦法減肥，我很為她們心疼，并不是瘦骨嶙峋才好看，女人，還是要有一些肉才會美麗。s型的曲線要有些肉才能形成。如果你已經是標準的體重了，千萬不要減肥！
好了，但愿我的經驗能對廣大的jm們有所幫助。