熱身運動要動靜結合 _熱身

熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習后，進行10～20分鐘動態熱身練習。
【熱身運動要動靜結合】 做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動最好以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用。
靜態伸展運動：就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。
賽前準備活動：就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習后再進行動態熱身練習。
熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習后，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過后也要做做普通的靜態伸展運動。這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現：自己還能像昨天一樣輕松。
另外，靜態伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態。而不經常運動和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。（