韓國主婦自創的家務塑身法 _塑身法

根據最近出版的《中國女性綠皮書》：中國女性每天花在家務上的時間：3.34個小時，比男性多出2.08小時。不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務問題，更不要責怪自己對貼身包里那張“健身卡”的熟視無睹。
聽著：這里，我們給你一套方法可以讓“家務勞動”也“健身減肥”，怦然心動 “冷減肥”就是要消滅你不運動的ABC借口……這就開始投入家務運動吧！
洗衣服、擦地板、做飯洗碗……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高。
這里介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧。普通家務，半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。
據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在于將自己的體重變為自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。
邊吹頭發邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
看廣告告別蝴蝶袖
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力
吸塵鍛煉下肢
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部
擦地板收緊胸部
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
【韓國主婦自創的家務塑身法】 要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3-5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00 。尤其晚飯后，做完家務運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。