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冬日里的閑散運動減肥

生活百科減肥

眾所周知 ， 次數多、間歇短、輕器械的方式是最有效的瘦身方式 ， 這些都和秋冬季節新陳代謝 脂肪燃燒的節奏頻率相近 ， 所以秋冬兩季減肥是最適合不過的了 。對于這個一直在被餓搞的季節 ， 不瘦下來就意味著另一個結果 ， 胖上去 。
健走法【冬日里的閑散運動減肥】
健走運動在國外被人們非常推崇 ， 原因很簡單 ， 健走運動強度不大 ， 而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立 ， 步伐大且每分鐘大致走60-80米 。強度因體質而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。
減肥運動之后的及時補水 ， 對減肥起到輔助作用 。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡 ， 在運動過后應該進行適量的飲水 ， 最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康 ， 并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒 。
散步法
1.普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方進行 。
2.快速步行法：每小時步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
爬樓梯
據運動醫學家的測定 ， 人每登高1米所消耗的熱量 ， 相當于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打 乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍 。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟 ， 則相當于平地慢跑800-1500米的運動量 。這項運動尤其適合公司上班的白領一族 ， 每日要在上下班的時候就可完成 ， 而且不需要很多的時間 。