周一
【一周牛奶減肥食譜 甩掉松垮贅肉】 早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯
奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：金針菇加豬背骨加黑木耳加冬粉1碗
肉燥加青江菜加冬粉1碗
晚餐：山藥蔬麥餐1杯
運動：踏步機【85】分鐘
宵夜：酸梅【5】顆花生加乳瑪琳土司1片
周二
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：沙茶加青江菜加冬粉1碗，肉燥加小白菜加冬粉1碗
晚餐：山藥蔬麥餐1杯
運動：踏步機【90】分
宵夜：燒仙草加粉圓1碗，水餃6顆
周三
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，花生加乳瑪琳土司1片
午餐：炸雞2塊半，肉燥加小白菜加冬粉1碗
晚餐：海帶4片，牛肉湯（只喝湯）1碗，豆干少許，鹵蛋1小片
運動：踏步機【60】分鐘，公園散步【30】分鐘
周四
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：豬排壽司2卷，甜不辣1盤
晚餐：肉燥加小白菜加冬粉1碗，玉米濃湯1碗
運動：踏步機【90】分鐘，公園散步【0】分鐘
周五
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：沙茶加九層塔加冬粉2碗
晚餐：堿水雞翅1只，雞肉
宵夜：水餃20顆，香腸1根
運動：踏步機【30】分鐘以上可達到減肥效果
周六
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：菠菜加肉燥加冬粉2碗，油豆腐（3角形）2塊，小卷1尾
點心：酸梅1顆，巧克力3顆
晚餐：蔥油餅1片，酸梅1顆，巧克力2顆，小卷1尾，堿水雞翅1只，雞胸肉少許，油豆腐（3角形）1塊
宵夜：酸梅4顆
運動：踏步機【30】分鐘騎腳踏車未計時操場散步【20】分鐘
周日
早餐：克寧窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳瑪琳土司1片
午餐：肉燥加小白菜加冬粉2碗
點心：玉米棒（餅干）3枝，巧克力5顆
晚餐：蔥油餅2片，貢丸5顆
宵夜：酸梅10顆
運動：踏步機【30】分鐘，騎腳踏車未計時，操場散步【30】分鐘
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