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秋季減肥10大妙招 10招幫你早午晚輕松減肥

生活百科秋季減肥

減肥不等于減重：
減肥是減去人體多余的脂肪或脂肪占人體重量的比率明顯減少 。體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維他命、礦物質等物質的總和，減重不能作為衡量減肥效果的惟一指標 。中國的消費者對減肥的概念有一個誤解：減肥=減重 。某些減肥品承諾一周之內減去幾公斤，這種見效快的產品，實際上減的是水、蛋白質等成分，而不是真正意義上的減肥 。
正常的減肥過程：
肥胖的積累其實是一個非常緩慢的過程，因脂肪積累的過程緩慢，所以減的過程也應是非常緩慢的 。一個簡便的測試方法就是每天早晨第一件事稱體重，這種方法可排除每天喝水、吃飯的影響 。迅速減重都是通過減水，只有到后期才減一些脂肪 。用處方藥可很快減去脂肪，但這是一個病理過程 。對正常人來說，減肥都要有一個正常的過程，這是一個相對緩慢的過程，我們不能用每月減去多少重量來衡量某種減肥產品的優劣 。
秋季減肥之飲食篇
醫學研究表明，如果一個人膳食不合理，營養過剩，就會發胖 。肥胖不僅影響人的形體健美，而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一 。近年來，國外許多專家、學者對通過控制飲食減肥途徑進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的飲食減肥法，對人們來說鮮為人知 。
“羊吃草”進餐減肥法
這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法 。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康 。
控制脂肪量減肥法
美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的 。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要 。流食減肥法
這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”肥法 。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量為400千卡——800千卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤至4公斤，此后每周可減2.5公斤左右 。
【秋季減肥10大妙招 10招幫你早午晚輕松減肥】 早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法 。
“一日一快食”減肥法
日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現，肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態，而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的 。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助于消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥 。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物 。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品 。
蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農·奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥 。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖 。
提前進餐減肥法
美國醫學家羅納·卡迪研究認為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的 。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點至12點鐘達到最高峰 。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果 。
食醋減肥法
近年來，美國時興食醋減肥新方法 。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行 。據研究，肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右 。