夏天不午睡的人，你會后悔的( 二 ) _健康小知識

其他研究也發現，相比不午睡的人，午睡的人更能經受挫折，也更能控制好自己的負面情緒。
有研究者還在結尾艾特公司老板：「讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經濟高效簡單的策略，在公司配備午睡倉或延長休息時間的老板，他們的員工工作效率更高了！」
【夏天不午睡的人，你會后悔的】燥熱的夏天
更需要午睡
在這燥熱的夏天，有午睡習慣的打工人會發現，自己的渴望更急迫了；
夏天，真的很容易睡不好！
所以更需要午睡來補償！

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就比如在海南，中午不午睡，簡直要命
說起來，能對我們的睡眠產生影響的，無非3點：光、聲音和熱。
這3點，夏天就占用了2點：晚上熱得睡不著；早晨光照得睡不著。
首先是熱
炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。
多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來，洇濕了床單，翻來覆去，就是沒有一點睡意……

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這不是你一個人在經歷的人間慘劇
與不冷不熱的環境（26°C左右）相比，環境溫度升高或降低約3°C ，都使人體睡眠質量顯著下降，且高溫環境影響更大，就比如在29°C的環境中，入睡所需時間延長33分鐘，深睡時長減少50分鐘。
其實，人類的體溫調節系統也在配合晝夜節律調節你的睡眠，而夏天會擾亂這個過程。
正常情況下，入睡時，體溫降低，困意襲來；深睡結束后，體溫升高，人逐漸醒來。
如果睡的時候，天氣太熱，為了維持體溫恒定，人體代謝率增加，心率增加，覺醒度提高，再加上一點點工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不著了！
說個題外話，全球氣候變暖都讓地球人的睡眠時間變短了。
一個哥本哈根大學團隊通過對68個國家47628人進行追蹤調查發現，隨著全球氣候變暖，全世界人的實際睡眠世界都變小了，在30℃以上的環境中，人們會平均少睡14分鐘。
除了熱，還有就是光照驚人的「吵醒」功能。
那些臥室面朝太陽、窗簾又不厚的同學，應該深有同感吧
光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節律的調控大使！
白天濃度低，讓人保持覺醒。夜晚濃度高，促進睡眠。

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光是這樣影響你身體里褪黑素的分泌的
褪黑素對于光照時非常敏感的，在夏天，太陽公公早早地升起了，即便你掛上了厚厚的窗簾，盡管只有微弱的光亮，也會干擾到睡眠[8] 。
種種原因綜合起來，在特別容易睡不好的夏天，午覺怎么能少得了呢？
教你3招
讓午睡更加高效
夏天的午睡好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的。
如果你此刻吃飽了喝足了準備午睡，下面3點千萬要注意。
?姿勢要對。
盡量別趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……
躺在靠椅上、或者選擇一個行軍床，都是不錯的選擇～
?時間要準。
午睡最好的時間是10～20分鐘，千萬別睡覺時間高于30分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。
午睡的最好時間點是13:00～16:00 ，太晚午睡可能會影響晚上睡[9] 。
?失眠患者慎用。