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想要健康瘦身減肥 酸奶減肥法幫你快速甩掉脂肪

瘦身減肥生活百科

一、酸奶減肥法原理
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收 。酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品 。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響 。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加 。
二、酸奶減肥食譜
1、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養
材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，酸奶200g
做法
1）蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊 。
2）將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可 。
2、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇
材料：南瓜一塊（200克左右），原味酸奶100克（濃稠些的），葡萄干適量
做法
1）將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2）把酸奶和葡萄干放進南瓜泥里一起攪拌均勻，在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的 。
3、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充
材料：馬鈴薯（土豆）1個（約30g），火腿2片（約10g），洋蔥1/4個（約5g），黃瓜1/4根（約5g），雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙（15ml），調味酸奶（原味）2湯匙（30ml）
做法
1）火腿切成小碎丁 。洋蔥和黃瓜切成末 。
2）雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水（水量以沒過雞蛋為宜），大火煮開后，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用 。
3）馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥 。
4）蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調入蛋黃醬和調味酸奶，攪拌均勻即可 。
4、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃（或其他水果）適量
做法
1）把水燒開，倒入仙草粉攪拌
2）攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊
3）加入冰鎮的酸奶、水果攪拌
三、貼心小提示
1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱 。
2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好 。
3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了 。
【想要健康瘦身減肥 酸奶減肥法幫你快速甩掉脂肪】 4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質 。