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自制3款減肥主食 飽腹消脂治便秘

生活百科減肥主食

一、生菜油飯500大卡/2人份
用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩，飽腹減肥 。
材料：熟五谷飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克，蝦米、五花肉絲各10克，生菜5片、飲用水50ml，胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許 。
做法：
【自制3款減肥主食 飽腹消脂治便秘】 以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘，加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻，搭配生菜品嘗 。
二、飯香烘蛋610大卡/2人份
蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感 。
材料：熟五谷飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許
準備：青椒洗凈切小丁 。
做法：
五谷飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可 。
三、泰式透抽鑲飯514大卡/2人份
透抽配酸甜微辣的五谷飯，鮮美夠味 。
材料：五谷飯200克、透抽1只(約200克)、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙、橄欖油5ml、牙簽1支 。
準備：透抽剝皮、清除內臟，洗干凈 。洋蔥切丁 。
做法：
五谷飯加洋蔥丁、泰式酸辣醬拌勻，塞入透抽里，以牙簽封口，再用橄欖油將透抽煎熟，取出切片即可 。