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這樣運動，減掉脂肪 指日可待

生活百科減掉脂肪

【這樣運動，減掉脂肪 指日可待】 任何運動都可以單腳練習，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量 。每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度 。如果對跑步機情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里 。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化 。增加運動時間５分鐘、多做力量練習５次，都可以提高脂肪消耗 。將運動分解進行，比如１０分鐘中等強度的運動后，放松３０分鐘￣１個小時（如果在家里，這段時間做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景）再次進行１０分鐘中等強度的運動 。可以反復２￣３次 。
原理是當你每次停下來時，身體仍繼續處于亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因為有２￣３次這種“后燃燒”，運動的效果與３０分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至 。５、餐前運動 最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪 。餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重 。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅干 。