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6種局部運動 讓你瘦全身

生活百科局部運動

【6種局部運動 讓你瘦全身】 ①　小腿腳尖繞環：仰臥 ， 雙腿略分開 。抬起左腿 ， 做腳尖繞環動作 ， 順時針１０次逆時針１０次 ， 放下換腿 。Ｔｉｐｓ：　此動作站姿亦可 。注意繞環時 ， 膝蓋挺直上提 ， 小腿肌肉保持一定緊張度 。腳尖環繞時達到最大角度 。②　大腿分腿：仰臥 ， 雙腿伸直 ， 靠緊上抬至９０度 ， 向兩側分開至極限 。然后回到豎直位置 ， 放下還原 。Ｔｉｐｓ：保持勻速 ， 不要太快完全利用慣性 。背部貼緊地面 ， 下腹部用力 。雙腿由分開收回時 ， 大腿內側用力緩緩收回 。數２下抬起 ， ２下分開 ， ２下收回 ， ４下還原 。還原時腳跟不得接觸地面 。下腹部保持緊張 。抬起呼氣 ， 分開吸氣收回呼氣 ， 放松吸氣 。注意呼吸的節奏 。③　臀部仰臥抬臀：仰臥 ， 雙腿屈膝收回 ， 大小腿呈約９０度 。雙手放在身體兩側 。臀部用力抬起 ， 盡量使大腿與地面平行 。背部離地 。然后還原 。Ｔｉｐｓ：臀部作為發力部位 。初期力量不足時 ， 可用雙手支撐腰部輔助練習 。數１下抬起 ， 停留３－５秒 ， 數１下放松 。用力抬起時呼氣 ， 放松還原時吸氣 。