1. 首頁 > 生活 > >

運動減肥必須注意的10大細節

生活百科運動減肥

【運動減肥必須注意的10大細節】 在進行運動的時候，應集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好 。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力 。把２小時的健身運動，分成４０分鐘做一次，共做３次，所消耗的脂肪幾乎是分成６０分鐘做一次，共做２次的７倍 。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平 。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好 。在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒１０％的熱量 。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的２０％（例如，體重為６０公斤的女性，負重不應超過１２公斤） 。