睡眠不足易發胖哪些食物減肥效果好 _減肥效果

1.睡眠不足
沒想到睡眠不足也是節食的大敵。日本愛媛大學研究所對肥胖與睡眠間的關系進行研究的丸山広達助理教授指出，睡眠時間縮短的話，抑制食欲的荷爾蒙的分泌就會減少，飢餓感會出現而導致食量增加。
另外睡眠不足會讓身體體溫較低，這也和基礎代謝量的降低有關連。本來就有吃太多的傾向，加上基礎代謝量降低，使得脂肪更難被燃燒，真是不可輕忽的惡性循環啊。不會發胖所需要的睡眠時間，成人一天需要七個小時左右。
2.早餐吃甜點面包
早餐吃面包的人應該不少，面包和甜點面包有個很大的差別。甜點面包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點面包在製作過程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
例如菠蘿面包一個450大卡，高級奶油面包一個346大卡，大部分的甜點面包一個都超過300大卡。甜點面包可不是面包，而是不折不扣的甜點。
3.辦公室提供的零食
有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢?特別是女性多的職場環境，零食不僅是量多，巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。工作前或是微微感到飢餓的午后、工作結束后，一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。
【睡眠不足易發胖哪些食物減肥效果好】 一個300大卡的零食，如果吃了三個，就等于吃進大約是一次用餐的熱量900大卡!拿到就算不餓也會想吃的話，就事先跟周圍的同事提醒一聲不要發給自己或許是不錯的辦法。
4.蛀牙
令人意外地原因就是這個!「蛀牙和節食有什么關系呢?」會有這種疑問吧。不過確實是有很深的關系喔。有蛀牙或是口腔疾病的話就會胖，這是因為無法好好咀嚼食物的緣故。
牙齒和雙顎不健康的話，咀嚼會變成苦差事。更進一步會讓人偏向攝取較柔軟的食物，養成嚼也不嚼就囫圇吞下去的習慣。對這種習慣沒有什么自覺，導致無法從叁餐獲得飽足感，結果就不小心吃撐了。
節食的秘訣簡單說就是「細嚼慢咽」。為了好好的咀嚼食物，早點去治療蛀牙或是口腔內的疾病吧。

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