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麥當娜的私密減肥食譜

生活百科減肥食譜

【麥當娜的私密減肥食譜】 年近半百的麥當娜已是兩個孩子的母親 ， 同時她又是一個名副其實的健身狂熱者 。麥當娜身高1.63米 ， 體重51公斤 ， 不吸煙 ， 也不喝酒 ， 每天堅持運動 。
麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式 ， 這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式 。與其說它是一種飲食方法 ， 不如說是一種生活哲學 。其重點是：保持內在平衡 。該療法建議實施者只進食營養價值高（不含化學）的天然食品 。除魚類之外 ， 只吃嚴格規定的素食 ， 如糧食、蔬菜、莢果和海藻 。膳食在煤氣爐或烤架上烹調 ， 每一口均要細嚼50次以上 。
麥當娜飲食的比例是40：30：30 ， 即碳水化合物40% ， 蛋白質30% ， 脂肪占30% ， 跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離 。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同 ， 鈣含量太少 。麥當娜菜單上沒有奶或奶制品 ， 這樣下去 ， 麥當娜遲早要掉牙齒 。而她的早餐蛋白質含量過高 ， 纖維太少 ， 且食量不足 。
專家認為 ， 如果要有效減肥應注意：
1、每周能減1磅體重已經相當成功 。
2、與其節食 ， 不如改變食物結構 ， 多吃健康食物 ， 如水果、蔬菜、全麥面包等 。
3、確保每餐都有碳水化合物 。
4、讓身體處于運動的狀態 ， 是減肥的關鍵 。
5、不要過分刻薄自己 。可以吃蛋糕 ， 只要不是經常吃就行 。假如對自己太苛刻 ， 把愛吃的東西或甜品均視為禁忌 ， 反而會影響心理健康 。
麥當娜從不中斷健身計劃 。不管她的日程安排得如何滿 ， 1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中 。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊 ， 美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂 。最近 ， 麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡 ， 使思想敏捷 ， 身體靈活 ， 增加免疫力 ， 精力充沛 。
麥當娜減肥的典型菜譜
早餐：燕麥糊、麥片粥
午餐：水田芥菜湯
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調味品 。