快速燃脂的7種走路方式 _快速燃脂

【快速燃脂的7種走路方式】 快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始，放松狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重復5 分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。持續保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛煉部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行，保持身體重心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。