最有效的減肥飲食方案 _減肥

不要隨意絕食
喜歡絕食和宵夜的人容易肥胖。進餐次數也可能成為肥胖的原因。一天攝取能量相同的情況下，分2次、3次、4次、5次用餐，以此來進行實驗，結果表明，一天進餐兩次的人容易肥胖，進餐5次的人最不容易肥胖。就是所謂的放在一起吃的方式比一點點吃的方式要容易肥胖。
減肥就像馬拉松，必須每天不懈努力
減肥不是100m短跑。開始的時候不難急驟減量。但是，一旦急驟減量，體重雖然下去了，脂肪比重反而會增加，并且，還會體質變差、臉色暗沉、皺紋加深，看起來一下老了不只5歲。雖然能再次回到原來的體重，但是恢復不了變差的臉色，這樣的最壞情況很容易發生。要想順利減肥，就不能三天決心，只追求一時的苗條，而是應該漸漸地長久地堅持“減肥型生活習慣” 。
遵守減肥飲食的烹飪法
我們平時吃的小菜，辣白菜、醬菜、湯等食物比想象中要咸很多。讓我們來了解下能減少作料的正確的烹飪方法吧。
1、酸黃瓜代替辣白菜。辣白菜雖然富含乳酸菌，但是味咸，減肥中要避免。光吃辣白菜就相當于吃暴腌咸菜。這時候，醬和鹽要盡可能少放。而且，改吃加了食醋和少量糖的酸黃瓜，能大大減少鈉和熱量的攝取。
2、大醬代替醬油，辣椒面代替辣椒醬。醬油比一般大醬熱量高。大醬雖然味咸，但是拌入豆腐渣不僅能扯淡咸味，還能調節味道和營養。辣椒醬的熱量也比想象中高，所以用辣椒面來提味。
3、重辣和重酸。加酸加辣會讓我們忘記咸味。加入朝天椒、食醋、檸檬汁后味道發生變化，在重味的影響下，其他味道就沒必要了。
4、減少作料種類。做涼拌菜時，一般要放三四種基本調料，香油、芝麻、蒜、辣椒醬或者大醬、鹽等。但是就芝麻和鹽或者大醬等兩種左右的調料，就能充分提味了。為了充分發揮調料自身的味道，要盡量減少基本調料種類。
5、推薦燉和烤等烹飪方法。燉是一種不需要其他作料，原汁原味的低熱量烹飪方法。做海鮮或者肉類時，極力推薦用烤的，因為這樣能讓油充分排出。
將減肥效果最大化的食物
1、蘑菇類
是一種對伴隨浮腫的肥胖患者有幫助的食物，浮腫是因體液凝滯造成的。
2、杏仁
高蛋白，富含纖維質。一天食用量大約為一小爪。
3、地瓜
是一種在減肥時給疲勞身體提供活力的抗酸化食物。
4、鰱魚
【最有效的減肥飲食方案】 Ω-3脂肪酸讓皮膚富有彈性，防止浮腫，預防因體內廢棄物滯留引起的黑眼圈。
5、肉類
瘦肉燃燒脂肪，讓皮膚富有彈性。
6、綠茶
促進脂肪燃燒，克制食欲，有助于體內循環。一天喝兩杯為最佳。
7、粗糧
因為富含維生素B群，有助于熱量營養素的代謝，促進全身代謝。還有利于增加能量效率和減少脂肪。
8、紅辣椒
維他命C含量比草莓、菠菜、西紅柿、檸檬都高。