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9食物助你減掉小肚腩

生活百科食物

腹部脂肪，一直都是大家頭痛的問題 。想減掉小肚腩不是件容易的事，下面為大家介紹幾種能有效減少腹部脂肪在體內堆積的食物，從根源上杜絕脂肪的形成 。
亞麻籽
亞麻籽是消除腹部脂肪的最好食物 。亞麻籽中富含ω-3脂肪酸，能夠加速腹部脂肪代謝，還能降低應激激素的循環水平以此減少脂肪在體內的積存 。平常你可以把它們添加到你的早餐里面或是熬湯時放到湯里面，如果你愛吃沙拉的話，加入沙拉里味道會很贊 。
藍莓
藍莓含高水平的抗氧化物質，能夠抵擋導致腹部脂肪堆積的炎癥反應 。有研究表明飲食中富含藍莓能夠有效減少腹部脂肪堆積，同時也能減少心臟病和2型糖尿病的風險 。
酸奶
酸奶能助消化，有效減少食物累積在腹部形成宿便，此外酸奶富含氨基酸精氨酸，能夠加速減少脂肪并促進肌肉形成 。酸奶能讓你的胃口更好，同時也能縮小你的腰圍 。
紅薯
紅薯膳食纖維含量豐富，能加速腸胃蠕動，促進消化，消除宿便，減少腹部脂肪堆積 。紅薯還富含維生素C當身體應激激素水平上升時會加速脂肪在腹部位置的堆積，而有研究表明維生素C能夠使人體應激激素水平在經歷高壓情形后恢復到正常水平 。
柚子
柚子的利尿特性，能夠幫助身體多余水分排除，而這些水分會脹大你的肚子 。美國有研究表明，三餐前都飲用柚子汁，體重和腰圍都有顯著減少，認為是柚子含水量大，使肚子容易產生飽腹感而減少其他多余熱量的攝入 。
辣椒
辣椒中含量豐富的辣椒素，能夠加快新陳代謝，幫助擺脫多余的腹部脂肪 。還有研究表明辣椒素能夠降低胰島素水平，而胰島素水平增高能導致脂肪加速堆積 。
其他相應的調味品，像大蒜、生姜、肉桂等都是減少腹部脂肪堆積的選擇 。
紅酒
紅酒含有豐富的白藜蘆醇 。白藜蘆醇已被證明能抑制雌激素的水平，高水平的雌激素會促進脂肪的加速形成，這也是為什么女人比男人胖的原因之一 。減少雌激素水平，能夠降低體內脂肪，同時還能提高肌肉質量 。不過酒不能多喝，一天一杯最好 。
綠茶
綠茶所含的黃酮類化合物具有抗炎癥的特性，它能夠減少導致腹部脂肪堆積的炎癥以縮減腰圍，它所含的EGCG化合物已被證明有助于減少身體脂肪積存 。
【9食物助你減掉小肚腩】 五谷雜糧
五谷雜糧富含纖維，能助消化，減少腹部脂肪堆積，粗糧還有助于控制身體的胰島素反應 。全谷類B族維生素含量高，有助于減少體內致炎癥的同型半胱氨酸含量 。
想要擁有平腹消除腹部脂肪不是一天兩天的事，要堅持，注意飲食，從根源上阻止腹部脂肪的形成 。