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完美身材從飲食開始

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如果你只是稍微有一點胖，那么就不必那么嚴格的控制日常飲食；當然，要是你遠遠超出了標準體重，那就要對自己狠一點咯！接下來就要向你推薦一款冬季減肥食譜，它根據不同的肥胖程度設計，快來看看你應該選用哪種瘦身計劃吧！
(1)輕度肥胖 。每日攝入的總熱量為1600千卡 。
早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克 。
【完美身材從飲食開始】 中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克 。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克 。
(2)中度肥胖 。每日攝入的總熱量為1400千克 。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸蛋50克 。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克 。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克 。
(3)重度肥胖 。每日攝入的總熱量為1200千克 。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克 。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克 。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克 。
平時可加一杯咖啡瘦身
咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥 。一般來說，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了 。
注：腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法 。
聞香瘦身：
咖啡的香味使人情緒穩定，并能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥 。
咖啡瘦身的要訣
1、不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解 。
2、熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量 。
3、淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥 。