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每日十分鐘減肥動作 輕松燃脂

生活百科減肥動作

每天花時10分鐘 ， 通過運動對全身各個部位進行操練 ， 可以達到燃燒脂肪的效果 。
倒撐動作
首先趴在地上 ， 雙手挺直按住地面 ， 右腿抬起 ， 左腿站直和手一起撐起身體 ， 右腿要與身體保持平行狀態 。保持姿勢5秒以上 ， 覺得累了就趴下來休息一下 ， 然后換左腿撐地 ， 右腿挺直抬起 。來回做3套以上 。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本 。大概墊高的高度為12cm~15cm 。首先坐在地上 ， 把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置 。雙腿屈膝放松 ， 用手按住磚頭 ， 用力撐起身體 ， 身板盡量挺直 。舉到累了就坐下來休息一下 ， 接著繼續做這個手撐動作 。每次堅持至少做5次 。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本 。首先身體向左側坐 ， 雙腿并列伸直 ， 然后用左手撐起身體 ， 腳部也用力撐起挺直 ， 身體要盡量伸直 ， 右手拿著磚頭 。保持姿勢5秒以上 ， 接著休息 ， 再繼續做 。左右手輪流做這個側撐運動 ， 至少來回做2到3套 。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本 。首先躺在地面上 ， 接著雙腿屈膝 ， 兩腳努力夾著書本 ， 兩手挺直盡力伸向書本 。保持動作5秒 ， 然后休息一下再繼續做動作 。要反復做個10次左右 。
【每日十分鐘減肥動作 輕松燃脂】抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本 。首先先躺在地上 ， 兩腿抬起向上伸展 ， 把書本夾在大腿之間用力夾住 。然后雙手撐在后腦 ， 盡力做一個仰臥起坐的動作 ， 或者身體向左右兩邊用力伸展 。每次運動要堅持做至少10次以上 。
抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本 。首先先躺在地面 ， 雙腿并攏向上抬起挺直 ， 把書本放在腳面上 。然后雙手向左右兩邊伸展 ， 用力按住地面撐起身體 ， 扭動腰把臀部撐起來 。
倒撐動作
首先趴在地上 ， 雙手挺直按住地面 ， 右腿抬起 ， 左腿站直和手一起撐起身體 ， 右腿要與身體保持平行狀態 。保持姿勢5秒以上 ， 覺得累了就趴下來休息一下 ， 然后換左腿撐地 ， 右腿挺直抬起 。來回做3套以上 。
俯蹲動作
首先跪著 ， 身體向前傾 ， 雙手按住地面 ， 然后雙腿站起 ， 用腳趾撐起 ， 膝蓋屈膝90度 。保持姿勢10秒以上 ， 累了就休息一下再繼續做 。必須做夠10分鐘 。