減肥不節食——如何吃出苗條身材 _身材

不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物，48個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關！1.吃清潔衛生的食品。2.多食谷類。營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。3.每一口食物咀嚼20次。4.喝湯。食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。5.每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高于這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。6.小食袋。薯片、餅干、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。7.不要空著肚子去超市。
【減肥不節食——如何吃出苗條身材】令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。8.別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！9.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。既滿足了吃甜品的欲望又不會長胖。10.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。11.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑” 。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。12.使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。13.使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。14.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。15.經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。16.去掉看得見的脂肪。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。17.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。18.早上吃點辣椒。早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。19.少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。20.健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都需要花點兒時間才能吃完。