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飯后30分鐘是減肥最佳時間

生活百科減肥

30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運動 。如果實在做不到 ， 最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高 。不想長出比現在多的脂肪 ， 首先要做的就是飯后動一動 。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始 ， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘 。最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究 ， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人 ， 和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比 ， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同 。美國梅友診所也有同樣的研究發現 ， 日常生活的熱量消耗比想像還多 。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示 ， “早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作 ， 多多少少會活動身體 。問題就在晚餐 ， 晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺 ， ”針對這個現象 ， 提出以下建議 。
整理庭院或陽臺
如果有庭院 ， 在飯後整理庭院是不錯的選擇 ， 如果沒有庭院 ， 也可以創造一個花園陽臺 ， 趁整理之便 ， 行減少脂肪之實 。
打掃房間
要稍微活動身體 ， 打掃的程度剛好 ， 如果是雙薪家庭 ， 也可以把吃飯后打掃當成習慣 。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
啤酒選罐裝
含糖飲料的熱量比想像的還多 。一瓶300cc的飲料就有150卡 ， 超過半碗飯的熱量 。
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝 。這樣可以少喝一點 ， 但是前提是 ， 不能一罐接一罐地喝 。
不要因為愧疚感才吃
甜食逐漸少吃
【飯后30分鐘是減肥最佳時間】 要每天都吃甜食的人一下不吃 ， 可能會要了他的命 ， 所以可以漸漸減少 。如三天吃一次 ， 到一個星期吃一次 ， 在自己可以接受的范圍內逐漸改變 。要遠離慢性病 ， 保持活力 ， 必須降低體脂肪 ， 只要掌握正確知識 ， 抓到訣竅 ， 讓贅肉優雅地消失 ， 并不如想像中那么難 。