低碳無糖減肥屬假性瘦身 _瘦身

為了減肥，不吃主食是不少人的首選做法。然而，專家指出，這種方法只能短暫瘦身，而且是不健康的瘦身。
改變傳統性飲食的確很難讓人接受，因此也很難堅持。這方法在短期內減重明顯，在起初4～7天里，體重明顯下降。但是，每1克碳水化合物需要結合4克水，以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中，也就是說，當開始節食幾天，機體消耗了所有的儲備糖原(大約500克)，你還會失去大約2千克的水分。所以在減輕的5斤多體重里，不會有一點點脂肪。一旦恢復到正常的飲食，糖原的儲備會立刻恢復，連同相應的水分。因此，體重減少也只是水分減少，而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認為，他們在快速地減去脂肪。
專家表示，給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時，發現它與減肥前相比并沒有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問題出現了。一旦他們終止了減肥飲食，由于此時他們的肌肉比開始減少了很多，所以身體需要的熱量其實更少了，代謝率降低了很多，當糖原和水分儲備恢復以后，體重會迅速增加，而且由于身體此時不需要那么多的能量，脂肪會更快地蓄積于體內，你會發現吃同樣的東西，卻更容易長胖。
此外，需要強調的是，專家提醒，如平時堅持低能量膳食時，為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素，就會導致代謝紊亂，不但達不到減肥目的，還會嚴重影響身體健康。
見縫插針練出魔鬼身材
想要魔鬼身材，光靠節食減肥可不行，還要多多鍛煉。專家指出，其實日常生活中注意一些小細節，多多動起來就可以起到事半功倍的效果。
首先，在午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
此外，每天要保證有氧運動30分鐘以上，快走是不錯的選擇，不僅可以隨時隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47% 。
【低碳無糖減肥屬假性瘦身】 需要提醒的是，快走時，記得一樣要夸張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動，對于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身。