練習方式：
【關于爆發力和絕對力量的練習】1、爆發力砸球 ， 雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎 。拿住球 ， 雙手高舉，然后將砸向身體前方的地面 。然后，把球撿回來，重復進行 。若要增加動作的強度的話，選一顆更重的藥球 。
2、爆發式俯臥撐，俯臥撐位開始，軀干成一條直線 。然后降低身體使胸部幾乎觸地 。爆發性發力使上身盡可能高的離地，空中擊掌，然后返回俯臥撐位 。組間休息的60到90秒，放在訓練日的最開始進行 。
3、跳遠，雙腳與肩等寬采用運動員姿態 。然后擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲 ， 在腿上加滿能量 。準備好之

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