文章插圖
1、在跑步結(jié)束后的30到60分鐘內(nèi)進(jìn)食、飲水補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后要有氧跑10--20分鐘然后在酸痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水沖) 。
2、如果可能的話，在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助于恢復(fù)疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅(qū)散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎癥癥狀，多吃蘋果等堿性水果 。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度 。
【短跑后恢復(fù)方法】4、輔助以按摩 ， 冷熱水??，腐植酸?。?還可以用針灸的方法(需要專業(yè)人士操作) 。
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