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12招助你越過瘦身路上困難期

生活百科瘦身

1.早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥 ， 早餐是你一天中最重要的一餐 。根據相關研究 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重 。因為在睡覺的時候 ， 身體的新陳代謝會減慢 ， 而只有在你再次進食的時候 ， 它才會回升 。所以 ， 如果你跳過早餐不吃 ， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平 。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始 ， 它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態” 。另外 ， 早餐應該盡量多食用些高纖維食物 。習慣吃高熱量早餐的人更容易很KG到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長 ， 不會導致身體里血糖的迅速改變 ， 你自然也就不那么容易餓了 。
2.卡路里--雙刃劍
專家認為 ， 在運動量正常的情況下 ， 只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數 ， 也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重 。另外 ， 研究顯示 ， 卡路里攝入量少于這個標準的女性 ， 自身的新陳代謝水平會降低45% 。
3.我吃 ， 我吃 ， 我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥 ， 為什么還要不停吃東西呢?其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343% 。另外 ， 這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食 。盡量使每次進食的間隔小于4小時 ， 且每餐都含有蛋白質 ， 可以更好地促進新陳代謝 。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果 ， 那么就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡 ， 100～150克火雞和魚肉就可以了 。
4.酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思 。一些研究表明 ， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量 。并且 ， 人的身體會優先消耗酒精 ， 也就是說 ， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了 。如果你真的太想喝酒了 ， 建議你改喝紅酒 。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量 。
5.吃粗糧
【12招助你越過瘦身路上困難期】 碳水化合物 ， 例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌 ， 導致脂肪的積累 ， 從而降低新陳代謝的水平 ， 所以專家建議多吃高纖維食物 。在整體飲食結構中 ， 碳水化合物固然重要 ， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物 ， 以免導致胰島素水平升高 。