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全天酸奶食譜減肥計劃

生活百科酸奶

美味的酸奶是很多MM的心頭之愛，合理利用酸奶也可以減肥 。下面就提供一個以酸奶為主的減肥食譜 。堅持一個月，正?？蓽p掉5斤哦，配合我們介紹的適當運動，相信效果會更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧!
一、清晨
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的 。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當 。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音 。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃 。
【全天酸奶食譜減肥計劃】 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥 。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以 。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系 。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶 。
注意：
酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著 。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 ?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了 。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死 。
二、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果 。
三、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血 。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
四、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
五、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜 。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。
注意：
過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高 。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶 。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的 。