一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯 。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀 ， 再將搟面杖將兩種芝麻弄碎 。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中 ， 攪拌后一起食用 。每份不需要太多的材料 ， 控制在1~2勺左右即可 ， 剩下的可以存起來等下次食用 。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質 ， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質 ， 能促進排便 ， 芝麻素來都有滋養肝腎的作用 ， 尤其是對便秘有很好的療效 。
芝麻是一種治療便秘的食材 ， 經常食用還能減肥塑身的作用 ， 在節食減肥是配合芝麻 ， 還能改善皮膚呢 。除了紫菜芝麻飯外 ， 芝麻還有很多烹煮方法 ， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等 。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗 。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中 ， 搓洗干凈后取出來稍微控水 ， 然后將它們一起倒進鍋中 ， 再往里面倒入清水 。然后用大火煮30分鐘左右 ， 在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下 ， 防止材料粘住鍋底 。
【六款減肥食譜讓你瘦不?！?/strong> 2.接著剝掉地瓜的表皮 ， 并放進水泡 ， 等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來 ， 并將它放進鍋中一起煮 ， 期間用勺子攪拌一下 ， 再煮20分鐘左右就可以食用了 。
tips：提醒MM們 ， 把地瓜去皮后最好泡到水里面 ， 因為去皮的地瓜很容易氧化變黑 。另外 ， 在煮粥過程中 ， 要時不時就用勺子攪拌一下 ， 以免粥粘底 。還有一個小技巧哦 ， 就是鍋蓋不需要完全蓋住 ， 可以先在鍋面放上筷子 ， 然后在蓋蓋子 ， 能夠避免液體漏出燙到手 。
三、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5個 ， 紅棗1個 ， 鹽或糖 。
做法：
1.首先把胡桃打開 ， 把其中的瓤拿出來 ， 并將它浸入水中 ， 稍微變軟后就把表面的薄皮去掉 ， 再搗碎 。
2.把紅棗切開 ， 去掉里面的核 ， 然后將紅棗肉放進水中浸泡 ， 再取出來弄碎 。
3.然后將所有的食材一起放進鍋中 ， 倒進適量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味 ， 完成 。
tips：胡桃肉性味甘溫 ， 有潤腸通便的功效 。早上時間充足的話 ， 可以用來作早餐食用 。下午肚子餓的時候 ， 特別是便秘的時候 ， 就不要再吃那些高熱量的零食了 ， 可以吃這款胡桃粥 ， 既滋潤又養生 ， 還能改善便秘 ， 是下午點心的好選擇哦！