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減肥 十大減肥食物榜

減肥生活百科

1.綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積 。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了 。
2.蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感 。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感 。
3.咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲 。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用 。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優于同樣數量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡 。
5.紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感 。
6.水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量 。
7.黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長 。
8.豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入 。
9.燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程 。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升 。
10.杏仁
【減肥 十大減肥食物榜】 杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重 。